Overview
这份自学规划解决什么问题？
成年人自学最容易「三天打鱼」：材料太多、目标太大、没有反馈。本规划用阶段目标 + 每周可完成量 + 听说读写分工，把「想学英语」变成可落地的日程。
目标可拆
总目标：雅思 7（约 CEFR B2+/C1 入门）。先拆成语音、句型、阅读量、写作框架等阶段里程碑。
时间可扛
建议每周 5～7 天、每天 45～90 分钟。忙周可降到「最低可行量」，但不归零。
输入输出配比
前期输入略重（听读），中后期加大输出（说写）。每阶段都保留「可检查」的小产出。
反馈不断档
自学不等于闭门造车：录音自查、外教/语伴纠错、模考复盘，至少保证有一类固定反馈。
ROADMAP
从 0 到雅思 7：四阶段路线（参考）
时长因人而异。下面按「基础扎实、每周可坚持」估算；若你已有四级基础，可从第二或第三阶段切入。
启动期 · 0→A2
约 3～6 个月。音标与跟读、高频句型、基础语法骨架、1500～2500 词左右。
巩固期 · A2→B1
约 4～8 个月。泛听精听结合、主题阅读、口语话题卡、简单段落写作。
提升期 · B1→B2
约 4～8 个月。论证型阅读、观点口语、图表/议论文框架、词汇 5000+ 与搭配。
冲刺期 · 雅思 7
约 2～4 个月。题型专项 + 整套模考、口语 Part2/3、写作 Task2 逻辑与词块精修。
说明：雅思 7 通常对应听读偏稳、说写有结构。若目标是「能工作沟通」，阶段 3 已很实用；冲刺期再对齐考试格式。
Skills
听说读写，分别怎么学？
四项能力互相支撑：听读提供输入，说写完成输出。下面每项给出「每天怎么做」的可截屏要点。
听力 Listening
- 启动期：慢速对话 + 影子跟读，先抓意群与重读，不追求听懂每一个词。
- 巩固期：同一材料「盲听 → 对照文本 → 再听」。每周固定 2～3 篇精听。
- 提升期：加入讲座/新闻/播客，练习记笔记与预测下文。
- 冲刺期：按雅思听力题型刷题，错题归类（数字/同义替换/定位失败）。
口语 Speaking
- 启动期：整句跟读与复述，建立「敢开口」；准备自我介绍、日常问答模板。
- 巩固期：话题卡（工作、旅行、学习）各练 1～2 分钟限时说，录音回放。
- 提升期：用观点句架（I think… / On the one hand…）组织回答，减少长时间停顿。
- 冲刺期：雅思 Part1–3 全流程模拟；Part2 练「开头—要点—例子—收尾」。
阅读 Reading
- 启动期：分级读物 / 简写故事，重在「读完」与认识高频词，少查词打断。
- 巩固期：主题精读：划出主题句、因果、对比关系；每周精读 + 泛读搭配。
- 提升期：长文略读与寻读（skimming / scanning），训练段落大意与关键词定位。
- 冲刺期：雅思阅读题型专项（匹配、填空、判断）；控制时间并复盘同义替换。
写作 Writing
- 启动期：从「完整简单句」到「并列/从句」；每天 3～5 句造句 + 短日记。
- 巩固期：段落写作：主题句 + 2 个支撑句 + 例子；请人改或用纠错工具自查。
- 提升期：议论文结构（立场—理由—例子—让步—结论）；积累连接词与学术搭配。
- 冲刺期：Task1 图表描述模板 + Task2 每周 2 篇限时；对照范文改结构与用词精度。
Habits
成年人自学，靠这几条习惯撑住
固定「黄金半小时」
选通勤前或睡前固定时段。宁可短而稳，也不要偶尔突击三小时再消失两周。
每周一次小复盘
问自己：本周完成了什么？卡在听/说/读/写哪一项？下周只加一个改进点。
材料宁少勿杂
每个阶段主教材 + 1 个听力源 + 1 个口语练习法即可。换材料太勤，等于不断从零开始。
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